まず、ADHDとHSPを併発している人の特徴としては、以下のような点が挙げられます。
- クリエイティブな分野に活かすことができる
- 人の感情に敏感なため失言や衝動性が減る
- マルチタスクに追い込まれやすい
- 興味が移りやすく中途半端になりやすい などなど。。。
これらの特徴は、ADHDとHSPのそれぞれの長所と短所が混ざり合ったものです。ADHDとHSPを併発している人は、自分の特性を理解し、長所を伸ばしつつ短所を補うことが大切です。では、具体的にどうやって対処すれば良いのでしょうか。
ここでは3つの対処法を見ていきましょう。
1．物事の捉え方や考え方を見直す
ADHDとHSPを併発している人は、自分の失敗やミスに対して過剰に反応してしまうことがあります。ADHDの特性である衝動性や多動性によって思わず失敗してしまった後、HSPの特性である繊細さや感受性によって深く落ち込んでしまうのです。このような場合は、物事の捉え方や考え方を見直すことが必要です。自分を責めたり否定したりするのではなく、失敗は成長するためのチャンスだと捉えてみましょう。また、自分だけではなく他人も失敗することはあるということを忘れずに、自分に対する期待値を下げてみましょう。実は HSPの困りごとの改善は認知行動療法が有効 とされています。認知行動療法は自分の思考パターンや行動パターンを客観的に観察し、不合理な思考や行動を修正することで、気分や状況を改善する方法です。カウンセリングやセルフヘルプの本などを利用して、認知行動療法を試してみると良いでしょう。
2．マインドフルネスを取り入れる
ADHDとHSPを併発している人は、刺激に敏感で疲れやすいため、気持ちを休める時間が必要です。そのためには、マインドフルネスを取り入れることがおすすめです。マインドフルネスとは、自分の感覚や感情に気づき、そのまま受け入れることで、心の平静さや集中力を高める方法です。マインドフルネスは瞑想や呼吸法などの形で行うことができます。日常生活の中で、少しの時間でもマインドフルネスを実践することで、心身の緊張をほぐし、ストレスを軽減することができます。
3．環境を整える
ADHDとHSPを併発している人は、自分に合った環境を整えることが大切です。環境とは、生活の場所や時間、人間関係などさまざまな要素が含まれます。例えば、仕事や勉強に集中したい場合は、静かで快適な場所を選んだり、音楽やイヤホンなどで外部の刺激を遮断したりしましょう。また、自分のペースで物事を進められるように、優先順位や目標を明確にしたり、タイマーやメモなどのツールを活用したりしましょう。さらに、人間関係においては、自分の特性を理解してくれる人や支えてくれる人とコミュニケーションを取ったり、相談したりしましょう。自分に合わない環境に無理に合わせようとすると、ストレスが溜まってしまいます。自分の特性に合わせて環境を調整することで、生活の質を向上させることができます。
まとめ
ADHDとHSPは似て非なるものですが、両方を持っている人もいます。自分の特性を理解し、長所を伸ばしつつ短所を補うことが大切です。自分に合った対処法を見つけてみましょう。